Você já ouviu falar na síndrome do final de ano e o que ela pode causar para a sua saúde mental? Saiba que esse é um assunto muito debatido entre os profissionais da área da saúde, justamente porque afeta uma grande parcela da população na época das comemorações.

O início de um novo ano é geralmente marcado por celebrações, reencontros e descanso. Há também uma mistura de emoções: alegrias, tristezas, recordações e, junto, vem uma sensação de que não se consegue atender a todas as demandas nesse curto período. Porém, enquanto os eventos se acumulam, também aumentam as responsabilidades e compromissos, fazendo com que muitas pessoas experimentem um fenômeno conhecido como a "síndrome do final de ano".

Esse termo descreve um conjunto de sintomas físicos e emocionais que podem surgir devido ao estresse e esgotamento característicos dessa época. Ela pode ocorrer devido a uma série de fatores, como a necessidade de finalizar pendências no trabalho, organização de eventos familiares, planejamento de viagens e até a pressão das resoluções para o próximo ano. Todo esse acúmulo pode trazer efeitos prejudiciais à saúde mental e física, afetando o sono, o humor e até o sistema imunológico.

Nesse período do ano é muito comum as pessoas apresentarem sinais e sintomas característicos da síndrome que são:

- Fadiga e cansaço excessivo: A sensação de cansaço constante, mesmo após uma noite de sono, é um sinal de que o corpo pode estar sobrecarregado.

- Dificuldade para dormir: A ansiedade e o estresse aumentados nessa época do ano podem afetar a qualidade do sono, resultando em noites mal dormidas ou insônia.

- Irritabilidade e mudanças de humor: A pressão dos compromissos e das expectativas familiares podem aumentar a irritabilidade e causar variações no humor.

- Dificuldade de concentração: É comum que o estresse afete a capacidade de concentração, dificultando o foco nas tarefas do dia a dia.

- Problemas digestivos: O excesso de eventos sociais pode levar a uma alimentação desregrada e ao consumo exagerado de álcool, o que impacta o sistema digestivo.

- Queda da imunidade: Com a rotina desajustada e o cansaço excessivo, o corpo pode ficar mais suscetível a doenças comuns, como resfriados e infecções.

Dessa forma, é importante adotar alguns hábitos e rotinas saudáveis que possam auxiliar a diminuir ou prevenir esses sinais e sintomas, como por exemplo:

- Planeje e priorize: Organize as tarefas mais importantes para cada semana e delegue quando possível. Não sobrecarregue seu dia com muitas atividades. Estabeleça limites claros para compromissos e tente manter uma agenda equilibrada.

- Cuide da alimentação: Com as celebrações, é comum exagerar em comidas gordurosas, açúcares e álcool, mas tente equilibrar esses momentos com refeições mais leves e saudáveis no dia a dia. Isso ajudará a manter a energia e a disposição.

- Durma bem: Mantenha uma rotina de sono regular, mesmo em dias de eventos. O sono de qualidade é essencial para que o corpo se recupere e enfrente o estresse do dia a dia.

- Pratique atividades físicas: O exercício físico é um excelente aliado para reduzir o estresse e melhorar o humor, além de ajudar na qualidade do sono. Aproveite o final de ano para praticar atividades ao ar livre e se desconectar um pouco das obrigações.

- Reserve um tempo para si mesmo: Tire alguns minutos do dia para fazer algo que gosta, seja ler, meditar, ouvir música ou simplesmente relaxar. Esse tempo é essencial para aliviar a mente.

- Reavalie expectativas: Muitas vezes, a pressão vem de expectativas irreais sobre o que se deve conquistar até o final do ano. Tente reavaliar e ser mais flexível com os planos e metas, focando no que realmente importa.

- Procure apoio se necessário: Em alguns casos, conversar com um amigo ou um profissional pode ajudar a lidar com o estresse de forma saudável. Não hesite em buscar apoio psicológico se sentir que o estresse está difícil de controlar.

Todas essas práticas também contribuem para o autoconhecimento, que pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a síndrome do final de ano. Ele nos ajuda a entender nossos próprios padrões de comportamento, emoções e necessidades, e isso facilita reconhecer e enfrentar os fatores que geram estresse e ansiedade nessa época.

O autoconhecimento é um processo contínuo que traz benefícios para toda a vida. Quando você se conhece, fica mais fácil navegar pelos momentos de pressão e construir um encerramento de ciclo mais leve e significativo. Assim, as práticas de autocuidado se tornam fundamentais para obter equilíbrio entre a saúde mental e corporal, auxiliando também a reduzir o estresse e passar por essa fase do ano de forma mais leve e saudável. Cuidar da saúde física e mental é o melhor presente que podemos dar a nós mesmos, para iniciar um novo ciclo com disposição e bem-estar. Aproveite para colocar em prática essas dicas! Priorize a sua saúde física e mental!

Maria Emilia Nunes Bueno - enfermeira e docente do Senac Rio Grande